Mama-Yoga – Deine wohlverdiente Auszeit!
Freitags, 16:30 – 18:00 Uhr in Lindenfels – Einstieg jederzeit möglich!
Gönn dir 90 Minuten nur für dich – voller Ruhe, Kraft und weiblicher Energie.
Im Mama-Yoga stärkst du Körper, Geist und Seele und findest zurück zu deiner inneren Mitte. Lass den Alltag mit all seinen Aufgaben hinter dir – egal ob als Mama, Partnerin, Freundin oder Kollegin – und schenke dir selbst liebevolle Aufmerksamkeit und Bewegung.
Sanfte Übungen für deinen Beckenboden.
Diese Übungen helfen, deinen Beckenboden zu stärken, Verspannungen zu lösen und deine Körpermitte zu stabilisieren.
Entspannende Atem- und Meditationsübungen.
Durch gezielte Atemtechniken findest du Ruhe und Kraft, um den Alltag als Mama ausgeglichen zu meistern.
Bewegung in Gemeinschaft erleben.
Unsere Kurse bieten dir einen geschützten Raum, um dich mit anderen Müttern auszutauschen und gemeinsam Energie zu tanken.
Dein Körper. Deine Mitte. Deine Kraft.
In dieser Yoga-Klasse für Mamas liegt der Fokus auf Beckenboden, Körpermitte und Stabilität – sanft, stärkend und wohltuend.
Nach der Geburt verändert sich dein Körper – und du darfst ihm Zeit, Liebe und Bewusstsein schenken. Mama-Yoga unterstützt dich dabei, langsam wieder in Bewegung zu kommen, Verspannungen zu lösen und Kraft aufzubauen und dein Gleichgewicht im Familienalltag zu erhalten– ohne Druck, in deinem Tempo.
Die Yogastunde eignet sich für:
Mamas nach der Geburt
Mamas nach dem Wochenbett und Rückbildung der Gebärmutter
(ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt, bei Kaiserschnitt ab ca. 8–10 Wochen – immer in Rücksprache mit Hebamme oder Arzt).
Mamas von Baby bis Schulkind
Mamas mit älteren Babys, Kleinkindern oder Schulkindern, die etwas für ihre Körpermitte und ihr Wohlbefinden tun möchten.
Es ist nie zu spät, den Beckenboden zu stärken und zurück in die eigene Kraft zu finden.
Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur Offenheit und Lust, dir etwas Gutes zu tun.
Dein geschützter Raum
Im Kurs erwartet dich eine liebevolle Atmosphäre zum Ankommen, Wohlfühlen und Kraft tanken – unter Gleichgesinnten, fern vom Alltagsstress.
Ablauf deiner 90-minütigen Yogaeinheit:
Ankommen & kurzer Thementalk
Meditation & bewusste Atmung
Sanfte Mobilisierung
Yoga-Asanas, auch für Beckenboden & Körpermitte
Pranayama (Atemübungen)
Wohltuende Endentspannung
Schwerpunkte im Mama-Yoga:
Stärkung der Körpermitte
Kräftigung des Beckenbodens
Unterstützung der Rückbildung & Schließung der Rektusdiastase
Entspannung und Erholung
Freude an Bewegung und Weiblichkeit
Beckenboden stärken – dein Fundament für Stabilität
Der Beckenboden ist das kraftvolle Zentrum deines Körpers. Er trägt dich, gibt Halt und schenkt dir ein Gefühl von Erdung. Nach Schwangerschaft und Geburt braucht er besondere Aufmerksamkeit, um Stabilität und Spannkraft zurückzugewinnen.
Gezielte Yogaübungen fördern die Durchblutung, stärken die drei Muskelschichten des Beckenbodens und unterstützen natürliche Körperhaltung und Haltungskraft – für mehr Wohlbefinden im Alltag.
Rückbildung & Rektusdiastase – sanft schließen, stark werden
Während der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander – die sogenannte Rektusdiastase entsteht. Durch achtsame Yogaübungen mit Fokus auf die schräge Bauchmuskulatur, Rotationen und bewusste Atmung fördern wir das Schließen dieser Lücke. So wird die Körpermitte gestärkt, Rückenschmerzen vorgebeugt und dein Körper findet zurück in seine natürliche Balance.
Im Kurs ertasten wir sanft den Bauchraum, um die Rektusdiastase zu erkennen, und üben gezielt, um Stärke und Stabilität in deiner Mitte aufzubauen.
